티스토리 뷰

카테고리 없음

갱년기증상, 치료방법, 갱년기에좋은음식, 남성갱년기 총정리

갱년기는 여성의 삶에서 필연적으로 찾아오는 시기입니다. 난소기능저하로 인해 여성 호르몬 분비량이 감소하며 신체적, 정신적 변화를 겪게 됩니다. 갱년기 증상은 개민마다 다르게 나타나지만 흔히 나타나는 증상이 있습니다. 이 글에서는 갱년기에 나타나는 증상 10가지와 갱년기에 좋은 음식 10가지를 소개해드리겠습니다.

1. 갱년기 뜻과 갱년기증상 10가지

갱년기는 여성의 주기 중 중요한 전환기로 다양한 ㄴ신처적, 정신적 증상을 겪게 되는 시기입니다. 보통의 경우 45세 ~ 50세가 시작인 시기로 난소 기능이 점진적으로 축소가 되며 생리가 불규칙해지는 과정을 거칩니다. 12개월 이상 무월경이 지속될 경우 폐경에 진입한 것입니다.

갱년기의 뜻은 노화에 따라 난소의 기능이 저하되며 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소되는 자연스러운 생리현상을 뜻합니다. 이러한 과정에서 여성의 신체와 정신에 다양한 변화와 증상이 나타납니다. 여성의 폐경은 보통 51세에 시작되는데 폐경 후 생리가 완전히 없어진 후의 1년 정도를 갱년기라고 합니다.

갱년기를 영어로 표현하면 여성은 menopause, 남성은 senile 입니다.

1. 안면홍조 및 식은땀

일과성 열감은 갑자기 따뜻해지는 느낌을 의미하며, 대개 강렬하며 상체, 일반적으로 얼굴과 가슴으로 퍼집니다. 발한, 심계항진, 불안을 유발할 수 있습니다. 이러한 현상이 밤에 발생하면 식은땀이라고 하며, 이는 수면을 방해하고 피로를 유발할 수 있습니다.

➡️관리: 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입고, 선풍기를 사용하고, 매운 음식이나 알코올과 같은 유발 요인을 피하는 것은 안면 홍조의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

👉"땀나고 안면홍조 심해져".. 더위 먹은 줄 알았더니 '갱년기'

2. 불규칙한 생리

폐경전후에는 월경주기가 불규칙해지는 경우가 많습니다. 생리 기간은 평소보다 짧거나 길거나 무겁거나 가벼울 수 있습니다. 일부 여성은 몇 달 동안 생리를 건너뛴 후 예기치 않게 다시 생리를 하게 될 수 있습니다.

➡️ 관리: 생리주기를 추적하면 여성이 변화를 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 기간을 조절하기 위해 호르몬 요법이 권장될 수 있습니다.

3.질 건조증 및 불편함

에스트로겐 수치가 감소하면 질벽이 얇아지고 건조해지며, 이는 성교통으로 알려진 상태인 성교 중 불편함, 가려움증, 통증을 유발할 수 있습니다.

➡️ 관리: 수성 윤활제와 질 보습제를 사용하면 건조함을 완화할 수 있습니다. 크림이나 질 링 형태의 에스트로겐 요법도 처방될 수 있습니다.

👉남일인 줄 알았던 경년기 질 건조증과 요실금, 어떻게 치료할까?

4. 수면 장애

많은 여성들이 폐경 중에 불면증을 경험하거나 수면 장애를 경험하며, 이는 종종 야간 땀이나 불안으로 인해 발생합니다. 편안한 수면이 부족하면 기분 변화 및 피로와 같은 다른 증상이 악화될 수 있습니다.

➡️ 관리: 규칙적인 수면 습관을 확립하고, 카페인 섭취를 줄이고, 시원하고 어둡고 조용한 수면 환경을 조성하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

5. 기분 변화와 우울증

호르몬 변동은 기분 변화, 과민성, 우울증을 유발할 수 있습니다. 일부 여성은 불안감이 높아지거나 스트레스 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다.

➡️ 관리: 규칙적인 신체 활동, 명상과 같은 마음 챙김 수련, 사회적 지원이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 상담이나 항우울제가 필요할 수도 있습니다.

👉"아들 사춘기랑 겹치면.." 도경완도 걱정한 장윤정 갱년기...

6. 체중 증가 및 대사 저하

폐경으로 인해 신진대사가 느려지는 경우가 많아 특히 복부 주변에 체중이 증가할 수 있습니다. 신체 구성의 이러한 변화는 심장병 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.

➡️ 관리: 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 특히 근력 운동, 섭취량에 대한 주의가 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

👉 살 빼려고 밀가루면 대신 먹은 '이건'... 체력, 갱년기 증상도 좋아져?

7. 성욕 감소

폐경기 동안 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 감소하면 성욕과 각성이 감소할 수 있습니다. 질 건조증과 성관계 중 불편함은 성욕에 더욱 영향을 줄 수 있습니다.

➡️ 관리: 파트너와의 열린 의사소통, 새로운 형태의 친밀감 탐색, 윤활유 사용이 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 요법도 고려할 수 있습니다.

8. 인지 변화

많은 여성들이 폐경기 동안 기억력 상실, 집중력 저하, 정신 혼미 등을 보고하는데, 이를 '폐경 뇌'라고도 합니다.

➡️ 관리: 정신 운동, 목록 및 알림을 통한 체계적 유지, 건강한 생활 방식 유지는 인지 기능을 지원할 수 있습니다.

9. 관절 통증 및 근육 경직

폐경은 특히 아침에 관절통과 근육 경직을 가져올 수 있습니다. 이는 뼈와 결합 조직의 건강에 영향을 미치는 에스트로겐 수치 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

➡️ 관리: 스트레칭, 근력 운동 등 규칙적인 신체 활동은 관절 유연성을 유지하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 보충제도 증상 완화를 제공할 수 있습니다.

10. 골밀도 감소(골다공증)

폐경 후 에스트로겐 수치가 떨어지면 골밀도 손실이 가속화되어 뼈가 부서지기 쉬운 상태인 골다공증의 위험이 증가합니다.

➡️ 관리: 칼슘과 비타민D의 적절한 섭취, 체중 부하 운동, 흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 약물이 처방될 수 있습니다.

2. 갱년기에 좋은 음식

식생활은 갱년기 증상을 관리하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 폐경기에 특히 도움이 될 수 있는 영양이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

1. 칼슘이 풍부한 식품

➡️ 예: 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 잎채소(케일, 시금치), 강화 식물성 우유.
➡️ 혜택: 뼈 건강을 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

2. 비타민 D가 풍부한 식품

➡️ 예: 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 강화식품(시리얼, 오렌지 주스), 계란.
➡️ 혜택: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 지원합니다. 햇빛에 노출되면 신체의 비타민 D 생성에도 도움이 됩니다.

👉여성 갱년기 방치하면 뇌졸중 위험 높아… 갱년기에 좋은 음식은?

3. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품

➡️ 예: 콩 제품(두부, 두유, 완두콩), 아마씨, 콩과 식물(렌즈콩, 병아리콩).
➡️ 이점: 이러한 식물성 화합물은 신체의 에스트로겐을 모방하여 안면홍조 및 기타 증상을 잠재적으로 완화할 수 있습니다.

4. 오메가-3 지방산

➡️ 예: 지방이 많은 생선(연어, 정어리), 아마씨, 치아씨, 호두.
➡️ 이점: 관절통, 심장 건강 및 기분 조절에 도움이 될 수 있는 항염증제 특성.

5. 과일과 야채

➡️ 예: 딸기, 잎채소, 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워), 감귤류.
➡️ 이점: 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부하여 전반적인 건강, 체중 관리를 지원하고 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

👉석류, 갱년기에 좋은 음식으로 꾸준히 관심 받는 이유는?

6. 통곡물

➡️ 예: 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵.
➡️ 이점: 소화를 돕고 꾸준한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 섬유질을 제공하여 체중 증가 및 심혈관 문제의 위험을 줄입니다.

7. 견과류 및 씨앗

➡️ 예: 아몬드, 해바라기씨, 치아씨, 아마씨.
➡️ 이점: 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 체중 관리, 염증 감소, 심장 건강 지원에 도움이 됩니다.

8. 단백질이 풍부한 식품

➡️ 예: 살코기(닭고기, 칠면조), 생선, 계란, 콩류, 두부.
➡️ 이점: 나이가 들수록 감소하는 근육량을 지원하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

9. 물

➡️ 이점: 폐경기에는 안면 홍조 및 야간 발한과 같은 증상으로 인한 탈수 위험이 증가할 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 소화와 피부 건강에도 도움이 됩니다.

10. 허브와 향신료

➡️ 예: 강황, 생강, 마늘.
➡️ 이점: 관절통 및 인지 변화와 같은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 및 항산화 특성.

폐경은 여성의 삶에서 중요한 전환이며, 신체적, 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있는 다양한 증상을 동반합니다. 이러한 증상을 이해하고 건강한 식습관을 선택함으로써 여성은 폐경 문제를 더 잘 관리하고 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리 기술, 의료 서비스 제공자와의 열린 의사소통 역시 폐경기를 극복하기 위한 포괄적인 접근 방식의 핵심 구성 요소입니다.

3. 남성 갱년기

갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 뜻합니다. 주로 여성들에게만 나타난다고 아는 분들도 있지만 30대 후반부터는 성호르몬의 분비가 달라져 여성뿐만 아니라 남성에게도 발생하게 됩니다.

👉"아빠도 임신했어?" 점점 두툼해지는 뱃살... 남성 갱년기 고민이라면?

주로 피곤함이나 무기력증, 우울감을 호소하지만 남자 갱년기 증상이라고 생각하는 사람은 소수에 불과하기에 증상이 악화되어 나중에서야 알게 되는 상황도 비일비재합니다. 여성의 경우 폐경이라는 일종의 사인이 있기 때문에 알아채기 쉽지만 남성 갱년기의 경우 전후관계가 명확하게 드러나지 않아 남성 갱년기 증상이 발견되더라도 인지하기 어렵습니다.

남성 호르몬인 테스토스테론의 분비에 이상이 생기면서 남성의 신체 및 정신건강을 이상적으로 조절하는데 어려움을 겪게 됩니다.

👉갱년기 남성의 불청객 전립선비대증.. 수술보다는 예방이 상책..

보편적으로는 무기력감과 만성피로, 집중력의 저하, 우울증, 불면증 등이 나타나며 갑작스러운 몸무게의 증가와 골밀도의 저하 또한 흔한 현상입니다.

중년남성의 갱년기 증상 완화법은 술과 담배는 무조건 피하고 일정한 운동을 통해 적정 체중을 유지해야 합니다. 또한 과일, 채소, 곡물 등 지방 함량이 적은 식품들을 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

FAQ (자주묻는질문)

질문 1) 갱년기 증상은 왜 나타나는 건가요?

갱년기는 여성의 난소기능이 저하되면서 여성 호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소하는 시기입니다. 이로 인해 신체는 호르몬 변화에 적응하기 위해 다양한 변화를 겪게 되는데 이러한 변화가 갱년기 증상으로 나타납니다.

질문 2) 갱년기 극복을 위한 생활습관 개선은 무엇인가요?

갱년기 증상을 완화하고 견강 유지를 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금주 및 금연, 정기적인 건강검진을 해야 할 필요가 있습니다.

질문 3) 갱년기 증상이 심하거나 극복이 어려운 경우 어떻게 해야 하나요?

갱년기 증상이 심하거나, 극복이 어려운 경우에는 의사의 진료를 받아 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 증상과 건강상태에 맞는 치료법을 제시하고, 갱년기를 건강하게 극복할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.