갑상선기능저하증에 좋은 음식 총정리

갑상선기능저하증으로 고민하고 계신가요? 올바른 식단 선택이 증상 개선의 열쇠가 될 수 있습니다. 이 글에서는 갑상선기능저하증에 좋은 음식들을 상세히 알아봅니다. 적절한 영양 섭취로 갑상선 건강을 되찾고, 활기찬 일상을 되찾으세요.

 

✅관련 링크:

미국 갑상선 협회 - 갑상선기능저하증 정보
영국 국민보건서비스 - 갑상선기능저하증 치료
메이요 클리닉 - 갑상선기능저하증 진단 및 치료

 

 

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 요오드가 풍부한 식품 : 갑상선 기능 개선의 핵심

 

갑상선기능저하증 관리에 있어 요오드는 매우 중요한 영양소입니다. 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드를 적절히 섭취하면 갑상선 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식1

 

 

✅요오드가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

• 해조류: 미역, 다시마, 김 등
• 생선 및 해산물: 대구, 연어, 참치, 굴 등
• 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등
• 계란
• 요오드가 첨가된 소금

 

해조류는 요오드의 훌륭한 공급원이지만, 과다 섭취에 주의해야 합니다. 일주일에 2-3회 정도 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선과 해산물은 요오드 외에도 오메가-3 지방산이 풍부해 갑상선 건강에 도움이 됩니다.

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식2

 

유제품은 요오드와 함께 칼슘도 풍부하게 함유하고 있어 갑상선 건강과 뼈 건강에 모두 좋습니다. 하지만 유당 불내증이 있는 경우 주의가 필요합니다. 계란은 요오드 외에도 단백질과 비타민 B12가 풍부해 갑상선기능저하증 환자에게 좋은 식품입니다.

 

요오드가 첨가된 소금을 사용하는 것도 좋은 방법이지만, 나트륨 섭취량에 주의해야 합니다. 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승 등 다른 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

 

 

✅요오드 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다:

 

1. 과다 섭취 주의: 하루 권장량은 150mcg 정도입니다. 과다 섭취는 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
2. 일관성 유지: 요오드 섭취량을 급격히 변화시키지 않고 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
3. 개인차 고려: 요오드에 대한 반응은 개인마다 다를 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
4. 약물 상호작용 주의: 갑상선 약물을 복용 중인 경우, 요오드 섭취가 약물 효과에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다.

요오드가 풍부한 식품을 섭취할 때는 다양성을 유지하는 것이 중요합니다. 한 가지 식품에 편중되지 않고 여러 가지 식품을 골고루 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 또한, 요오드 섭취와 함께 갑상선 기능을 돕는 다른 영양소들(셀레늄, 아연, 비타민 D 등)도 함께 고려하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

 

갑상선기능저하증 증상 원인 치료 총정리

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 셀레늄이 풍부한 식품 : 갑상선 호르몬 대사 촉진

 

셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사와 활성화에 중요한 역할을 하는 미량 영양소입니다. 갑상선기능저하증 환자에게 셀레늄 섭취는 특히 중요할 수 있습니다. 셀레늄은 갑상선 과산화효소의 구성 성분으로, 갑상선 호르몬 합성과 대사에 필수적입니다.

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식3

 

 

 

✅셀레늄이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

• 브라질너트: 가장 풍부한 셀레늄 공급원
• 생선: 참치, 대구, 넙치 등
• 육류: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등
• 달걀
• 곡물: 현미, 귀리 등
• 버섯
• 마늘, 양파

 

브라질너트는 셀레늄의 최고 공급원으로 알려져 있습니다. 하루에 1-2개 정도만 섭취해도 충분한 양의 셀레늄을 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다 섭취에 주의해야 하며, 일주일에 3-4회 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

생선은 셀레늄 외에도 오메가-3 지방산이 풍부해 갑상선 건강에 도움이 됩니다. 특히 참치와 대구는 셀레늄 함량이 높아 좋은 선택입니다. 단, 수은 함량이 높은 대형 어종의 경우 섭취 빈도에 주의가 필요합니다.

 

육류도 좋은 셀레늄 공급원입니다. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 다양한 종류의 육류에 셀레늄이 포함되어 있습니다. 단, 지방 함량이 높은 부위는 피하고 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

달걀은 셀레늄 외에도 요오드, 단백질 등 갑상선 건강에 도움 되는 다양한 영양소를 포함하고 있어 갑상선기능저하증 환자에게 좋은 식품입니다.

 

곡물 중에서는 현미, 귀리 등 통곡물이 셀레늄 함량이 높습니다. 이들은 식이섬유도 풍부해 소화 건강에도 도움이 됩니다.

버섯, 마늘, 양파 등의 채소류도 셀레늄을 포함하고 있어 식단에 추가하면 좋습니다. 이들은 항산화 성분도 풍부해 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

 

✅셀레늄 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다:

 

1. 과다 섭취 주의: 셀레늄의 하루 권장량은 성인 기준 55 mcg 정도입니다. 과다 섭취 시 독성이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 식품을 통한 섭취 권장: 가능한 한 보충제보다는 식품을 통해 셀레늄을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 다양한 식품 섭취: 한 가지 식품에 편중되지 않고 다양한 식품을 통해 셀레늄을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 조리 방법 고려: 셀레늄은 열에 약하므로 가능한 한 저온 조리나 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

셀레늄은 갑상선 건강에 중요한 역할을 하지만, 단독으로 효과를 보기는 어렵습니다. 다른 영양소들과 균형을 이루어 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 요오드, 아연, 비타민 D 등과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 갑상선 약물을 복용 중인 경우 셀레늄 섭취가 약물 효과에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

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 아연이 풍부한 식품 : 갑상선 호르몬 합성 지원

 

아연은 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 중요한 역할을 하는 미량 영양소입니다. 갑상선기능저하증 환자에게 아연 섭취는 갑상선 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 아연은 갑상선 호르몬 수용체의 기능을 돕고, T3 호르몬의 생성을 촉진하는 역할을 합니다.

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식4

 

 

✅아연이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

• 굴: 아연의 최고 공급원
• 붉은 고기: 쇠고기, 양고기 등
• 가금류: 닭고기, 칠면조 고기 등
• 견과류: 캐슈너트, 아몬드, 호두 등
• 씨앗류: 호박씨, 해바라기씨 등
• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등
• 유제품: 치즈, 요구르트 등
• 통곡물: 퀴노아, 현미 등

굴은 아연의 최고 공급원으로 알려져 있습니다. 100g의 굴에는 성인 하루 권장량의 5배 이상의 아연이 포함되어 있습니다. 하지만 과다 섭취에 주의해야 하며, 주 1-2회 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다. 특히 쇠고기는 아연 함량이 높고 체내 흡수율도 좋습니다. 단, 포화지방 섭취에 주의해야 하므로 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

가금류인 닭고기와 칠면조 고기도 아연이 풍부합니다. 이들은 단백질도 풍부해 갑상선 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

견과류와 씨앗류는 아연 외에도 건강에 좋은 지방과 식이섬유가 풍부합니다. 특히 호박씨는 아연 함량이 높아 좋은 선택입니다. 하지만 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취해야 합니다.

 

콩류는 식물성 단백질과 아연의 좋은 공급원입니다. 렌틸콩, 병아리콩 등은 아연 함량이 높고 소화가 잘 되는 편입니다. 또한 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

유제품 중 치즈와 요구르트는 아연 함량이 높습니다. 이들은 칼슘도 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다. 단, 지방 함량이 높은 제품은 피하고 저지방 또는 무지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

통곡물은 아연 외에도 다양한 비타민과 미네랄, 식이섬유를 포함하고 있어 건강에 좋습니다. 특히 퀴노아와 현미는 아연 함량이 높아 좋은 선택입니다.

 

 

✅아연 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다:

 

1. 적정량 섭취: 성인의 하루 아연 권장량은 8-11mg 정도입니다. 과다 섭취 시 구리 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 다양한 식품 섭취: 한 가지 식품에 편중되지 않고 다양한 식품을 통해 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 식물성 식품의 흡수율 고려: 식물성 식품의 아연은 동물성 식품에 비해 체내 흡수율이 낮을 수 있으므로, 식물성 식품 위주로 섭취할 경우 섭취량을 조금 더 늘릴 필요가 있습니다.
4. 약물 상호작용 주의: 일부 약물은 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로, 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담이 필요합니다.

아연은 갑상선 기능 개선에 도움이 될 수 있지만, 단독으로 효과를 보기는 어렵습니다. 다른 영양소들과 균형을 이루어 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 요오드, 셀레늄, 비타민 D 등과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 갑상선 약물을 복용 중인 경우 아연 섭취가 약물 효과에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

✅ 아연이 풍부한 식품을 섭취할 때는 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다:

 

• 아침 식사에 견과류나 씨앗류를 요구르트나 오트밀에 뿌려 먹기
• 점심 식사에 렌틸콩이나 병아리콩을 넣은 샐러드 먹기
• 저녁 식사에 살코기나 가금류를 곁들인 균형 잡힌 식사하기
• 간식으로 호박씨나 아몬드 등의 견과류 섭취하기

이러한 방법으로 일상적인 식단에 아연이 풍부한 식품을 자연스럽게 포함시킬 수 있습니다. 다양한 식품을 통해 아연을 섭취하면 영양 균형을 맞추는 데도 도움이 됩니다.

 

 

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비타민D가 풍부한 식품 : 갑상선 기능 조절 지원

 

비타민 D는 갑상선 기능에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 갑상선기능저하증 환자들 중 상당수가 비타민 D 결핍을 겪고 있다는 연구 결과가 있어, 비타민 D 섭취는 특히 중요할 수 있습니다. 비타민 D는 갑상선 호르몬 수용체의 기능을 돕고, 면역 체계를 조절하는 역할을 합니다.

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식5

 

 

✅ 비타민 D가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

• 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리, 참치 등
• 계란 노른자
• 버섯
• 비타민 D가 강화된 식품: 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등
• 간
• 치즈

지방이 많은 생선은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 특히 연어는 비타민 D 함량이 매우 높아 100g당 약 600-1000IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 이는 성인 하루 권장량의 100-167%에 해당합니다. 고등어, 정어리, 참치 등도 비타민 D가 풍부합니다.

 

계란 노른자는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 한 개의 계란 노른자에는 약 40IU의 비타민 D가 들어있습니다. 또한 계란은 단백질과 다른 영양소도 풍부해 갑상선 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

버섯은 식물성 식품 중 비타민 D를 함유한 몇 안 되는 식품입니다. 특히 자외선에 노출된 버섯은 비타민 D 함량이 더 높습니다. 표고버섯, 느타리버섯 등이 비타민 D가 풍부합니다.

 

비타민 D가 강화된 식품도 좋은 선택입니다. 많은 국가에서 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등에 비타민 D를 첨가하고 있습니다. 이러한 식품을 통해 쉽게 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

 

간은 비타민 D를 포함한 여러 영양소가 풍부한 식품입니다. 하지만 콜레스테롤 함량도 높으므로 섭취량에 주의해야 합니다.

 

치즈도 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 특히 파마산 치즈, 스위스 치즈 등이 비타민 D 함량이 높습니다. 하지만 치즈는 지방과 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취해야 합니다.

 

 

✅ 비타민 D 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다:

 

1. 햇빛 노출의 중요성: 비타민 D는 '햇빛 비타민'으로도 불립니다. 적당한 햇빛 노출을 통해 체내에서 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 하루 10-30분 정도의 햇빛 노출이 도움이 될 수 있습니다.
2. 과다 섭취 주의: 비타민 D의 과다 섭취는 독성을 일으킬 수 있습니다. 성인의 하루 권장량은 600-800IU 정도입니다.
3. 지용성 비타민임을 고려: 비타민 D는 지용성 비타민이므로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
4. 칼슘과의 균형: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하므로, 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D는 갑상선 기능 개선에 도움이 될 수 있지만, 단독으로 효과를 보기는 어렵습니다. 다른 영양소들과 균형을 이루어 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 요오드, 셀레늄, 아연 등과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.

 

또한, 갑상선 약물을 복용 중인 경우 비타민 D 섭취가 약물 효과에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다. 특히 비타민 D 보충제를 복용하려는 경우 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

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 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 : 염증 감소와 호르몬 균형 지원

 

오메가-3 지방산은 갑상선 기능에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 염증을 감소시키고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 갑상선기능저하증 환자들은 종종 만성 염증 상태에 있을 수 있으며, 이는 갑상선 기능을 더욱 저하시킬 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 이러한 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식6

 

 

 

✅오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

• 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리, 참치 등
• 견과류와 씨앗: 호두, 아마씨, 치아씨 등
• 식물성 오일: 아마씨 오일, 카놀라 오일 등
• 해조류
• 오메가-3가 강화된 계란

지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 최고 공급원입니다. 특히 EPA와 DHA라는 형태의 오메가-3을 함유하고 있어 체내 흡수율이 높습니다. 주 2-3회 정도 이러한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

견과류와 씨앗류 중에서는 호두, 아마씨, 치아씨 등이 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이들은 ALA라는 형태의 오메가-3를 함유하고 있습니다. ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있지만, 전환율이 낮기 때문에 생선을 통한 섭취도 함께 하는 것이 좋습니다.

 

식물성 오일 중에서는 아마씨 오일과 카놀라 오일이 오메가-3 함량이 높습니다. 이러한 오일을 샐러드드레싱이나 요리에 사용하면 쉽게 오메가-3을 섭취할 수 있습니다.

 

해조류도 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 특히 식물성 식단을 하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

오메가-3가 강화된 계란도 시중에서 구할 수 있습니다. 이러한 계란은 일반 계란에 비해 오메가-3 함량이 높습니다.

 

 

✅오메가-3 지방산 섭취 시 주의할 점은 다음과 같습니다:

 

1. 균형 잡힌 섭취: 오메가-3와 오메가-6의 균형이 중요합니다. 현대 식단은 오메가-6 섭취가 과다한 경향이 있으므로, 오메가-3 섭취를 늘리고 오메가-6 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 수은 함량 주의: 일부 대형 어종(상어, 황새치 등)은 수은 함량이 높을 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.
3. 신선도 유지: 오메가-3 지방산은 쉽게 산화될 수 있으므로, 신선한 상태로 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 약물 상호작용: 혈액 희석제를 복용 중인 경우, 오메가-3 섭취가 약물 효과에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다.

오메가-3 지방산은 갑상선 기능 개선에 직접적인 효과를 보이지는 않지만, 전반적인 건강 개선과 염증 감소를 통해 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

 

✅ 특히 다음과 같은 이점이 있습니다:

 

• 염증 감소: 만성 염증은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 오메가-3는 체내 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
• 호르몬 균형: 오메가-3는 호르몬 생성과 균형 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 심혈관 건강: 갑상선기능저하증 환자는 심혈관 질환의 위험이 높을 수 있습니다. 오메가-3는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 뇌 기능: 오메가-3는 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있어, 갑상선기능저하증으로 인한 인지 기능 저하를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

✅ 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 일상 식단에 포함시키는 방법은 다음과 같습니다:

• 주 2-3회 지방이 많은 생선을 식단에 포함시키기
• 샐러드에 호두나 아마씨 뿌리기
• 스무디에 치아씨 넣기
• 요리할 때 카놀라 오일 사용하기
• 간식으로 오메가-3가 강화된 계란 먹기

이러한 방법으로 오메가-3 지방산을 자연스럽게 식단에 포함시킬 수 있습니다. 다양한 식품을 통해 오메가-3을 섭취하면 영양 균형을 맞추는 데도 도움이 됩니다.

 

마지막으로, 오메가-3 지방산 섭취만으로는 갑상선기능저하증을 치료할 수 없다는 점을 명심해야 합니다. 오메가-3는 전반적인 건강 개선을 통해 갑상선 기능 개선을 지원할 수 있지만, 의사가 처방한 갑상선 호르몬 대체 요법 등의 주요 치료를 대체할 수는 없습니다. 항상 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 적절한 치료와 영양 관리 방법을 결정해야 합니다.

 

 

✅갑상선기능저하증에 좋은 주요 영양소와 식품영양소주요 식품기능 ✅

요오드	해조류, 생선, 요오드 첨가 소금	갑상선 호르몬 생성
셀레늄	브라질너트, 생선, 달걀	갑상선 호르몬 대사 촉진
아연	굴, 쇠고기, 호박씨	갑상선 호르몬 합성 지원
비타민 D	지방이 많은 생선, 계란 노른자	갑상선 기능 조절 지원
오메가-3	연어, 고등어, 호두	염증 감소, 호르몬 균형 지원

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FAQ (자주 묻는 질문)

갑상선기능저하증에 좋은 음식만 먹으면 약을 안 먹어도 되나요?

아닙니다. 갑상선기능저하증은 주로 약물 치료가 필요한 질환입니다. 좋은 음식을 섭취하는 것은 치료를 보조하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되지만, 의사가 처방한 약물을 대체할 수는 없습니다.

요오드가 풍부한 음식을 많이 먹으면 갑상선 기능이 빨리 좋아지나요?

반드시 그렇지는 않습니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필요하지만, 과다 섭취는 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 섭취가 중요하며, 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정해야 합니다.

갑상선기능저하증 환자는 글루텐을 완전히 피해야 하나요?

모든 갑상선기능저하증 환자가 글루텐을 완전히 피할 필요는 없습니다. 하지만 일부 환자들은 글루텐에 민감할 수 있으며, 이 경우 글루텐 제한이 도움 될 수 있습니다. 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 식단을 결정하는 것이 좋습니다.

갑상선기능저하증에 좋은 음식을 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

갑상선기능저하증에 좋은 영양 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수 있으며, 이는 간접적으로 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 적절한 칼로리 조절과 운동이 함께 필요합니다.

갑상선기능저하증 환자도 해조류를 먹어도 되나요?

해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능에 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취는 주의해야 합니다. 갑상선기능저하증 환자는 요오드 섭취에 특히 주의해야 하므로, 해조류 섭취량과 빈도에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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갑상선기능저하증에 좋은 음식7

 

갑상선기능저하증 환자들은 식단 관리에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 일부 음식들은 갑상선 기능을 더욱 저하시키거나 약물 치료의 효과를 방해할 수 있기 때문입니다. 이러한 음식들을 완전히 피할 필요는 없지만, 섭취량과 빈도를 조절하는 것이 중요합니다. 첫째로, 고이트로겐 함량이 높은 식품들을 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 고이트로겐은 갑상선의 요오드 흡수를 방해하여 갑상선 호르몬 생성을 저해할 수 있습니다.

갑상선기능저하증에 좋은 음식8

갑상선기능저하증에 좋은 음식9

 

대표적인 고이트로겐 함유 식품으로는 십자화과 채소들이 있습니다. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일 등이 이에 해당합니다. 이러한 채소들은 영양가가 높아 완전히 피할 필요는 없지만, 생으로 먹기보다는 조리해서 섭취하는 것이 좋습니다. 조리 과정에서 고이트로겐 함량이 감소하기 때문입니다. 두 번째로 주의해야 할 식품군은 대두 제품들입니다. 두부, 된장, 간장 등 대두로 만든 식품들은 이소플라본이라는 성분을 함유하고 있는데, 이 성분이 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 갑상선 호르몬 대체 약물을 복용하는 환자들은 대두 제품 섭취에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 약물 복용 시간과 대두 제품 섭취 시간을 분리하는 것이 좋습니다.

갑상선기능저하증에 좋은 음식10

 

글루텐 함유 식품도 일부 갑상선기능저하증 환자들에게 문제가 될 수 있습니다. 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 글루텐은 일부 환자들의 면역 체계를 자극하여 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 자가면역성 갑상선염(하시모토 갑상선염) 환자들은 글루텐에 더욱 민감할 수 있으므로, 의사와 상담하여 글루텐 제한 식단의 필요성을 확인해 보는 것이 좋습니다. 과도한 요오드 섭취도 주의해야 합니다.

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요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이지만, 과다 섭취는 오히려 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 해조류와 같이 요오드 함량이 매우 높은 식품은 섭취량을 제한해야 합니다. 또한 요오드가 첨가된 소금도 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 가공식품과 정제된 탄수화물도 갑상선기능저하증 환자들에게 좋지 않습니다. 이러한 식품들은 영양가는 낮고 칼로리는 높아 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.

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갑상선기능저하증 환자들은 대사율이 낮아 체중 증가가 쉽게 일어나므로, 이러한 식품들의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 음료도 주의가 필요합니다. 커피, 녹차, 콜라 등에 포함된 카페인은 갑상선 호르몬 대체 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 약물 복용 시간과 카페인 섭취 시간을 분리하는 것이 중요합니다. 알코올 역시 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 갑상선 호르몬의 생성과 대사를 방해할 수 있으며, 간 기능에도 부담을 줄 수 있습니다.

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따라서 알코올 섭취는 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 설탕이 많이 함유된 음식도 피하는 것이 좋습니다. 갑상선기능저하증 환자들은 인슐린 저항성이 높아질 수 있어 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 설탕이 많이 들어간 디저트나 음료수 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 결론적으로, 갑상선기능저하증 환자들은 위에서 언급한 음식들을 완전히 피하기보다는 섭취량과 빈도를 조절하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 의사나 영양사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 적절한 식단을 구성하는 것이 가장 바람직합니다. 또한 정기적인 갑상선 기능 검사를 통해 식단 조절의 효과를 모니터링하고, 필요에 따라 조정해 나가는 것이 중요합니다.

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